Marian jeżeli jego zapotrzebowanie będzie wynosić te 4tyś kcal (ale nie wiem jak u niego z aktywnością) a na start zrobi sobie coś al'a dukan (brak 1,5tyś kcal), organizm bardzo szybko spowolni, i będzie jo-jo. Tłuszcz jest bo jest, jego też trzeba "nakarmić", nie ma co liczyć na start suchą masę ciała. Trening siłowy - 3 razy w tyg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma na to specjalnych cwiczen, musisz poprostu zbudowac mase miesniowa na klatce za pomoca takich cwiczen jak wyciskanie / wyciskanie na skosie / rozpietki a wtedy mostek bedzie mniej widoczny, duzo zalezy tez od genetyki, niektorzy maja wieksza "szpare" pomiedzy miesniami a niektorzy mniejsza, jaka masz ty dowiesz sie dopiero jak zbudujesz [...]
To i jak coś napiszę. Trochę jak kolega wyżej i coś dodam. ogólnie sztanga jest lepsza na ogólną masę i siłę klatki. Na sztangielkach nie zbudujesz wielkiej siły (nie masz możliwości używania submaksymalnych ciężarów i sporo mniejsze niż na sztangę). Sztangielki, że tak powiem są dobre na doszlifowanie. A teraz o co chodzi z tym poszerzeniem [...]
ok dzięki. Piterson, zauważ, że 4x w tygodniu trening siłowy... A co do białka, to wiem że jest go strasznie dużo, ale przeważnie jest ono z mięsa, a ja poprostu lubie mięso i trudno mi sie z nim rozstać :/:) Czy jeśli teraz ogranicze diete, znaczy obetne conieco, i schudne, to nie wpływnie to negatywnie na "mase" którą robie?
[...] zna mowil mi zebym wino zaczac brac od poczatku, ale mi starczy go tylko na 1,5 miecha... tak myslalem zeby moze miesiac przed koncem tescia zaczac brac wino, zeby utwardzic mase? Na wypadek gino i na odblokmam sie zaopatrzyc w Nolve (ile tego kupic?) Tak samo Clomid - mam juz opakowanie... styknie czy dokupic? Cynk kupic? Nie chce sie za czesto [...]
Dzięki za zainteresowanie i za fachową pomoc. Teraz dopracuję dietę i startuję z redukcją. Jeśli będą efekty i zredukuje trochę tłuszczu to na jesień biorę się za masę. Postaram się zacząć niższym ciężarem i skupić się na poprawnej technice i pilnować przerw między seriami. Będę starał się dokładać ciężaru z treningu na trening, ale jakoś tego [...]
[...] nów? d-faze ksieżyca? godizne zachodu słońca? pore roku? wilgotnośc? szybki i raz dwa wiem z epotrzbeuje 4 g ww i 2,5 (3,5 na koskie) biaka , 0,7 tłzczu mnoże przez mase ciałą i mam wszytsko jak na tacy. ukąłdam 5-6 posiłków, nie potrzbeuje w sumie tabeli kalryczych bo zawartości podstawowych produktów żywieonwych już znam na pamięć. [...]
Ramzes ale nie powiedziałeś najważniejszego - na co ma być ta dieta? Masa, rzeźba? Prowadzisz bardzo aktywny tryb życia i jeśli miałbyś robić masę teraz, to troszkę tych kalorii musiałbyś wszamać Doradca w dziale suplementacja
[...] wchodzila, gestosc i w ogole mimo ze szama bialego ryzu w takiej ilosci brzmi komicznie. Wiem, ze glupio wyglada gadania o dominacji prostych ale ja pale w kazdej godzinie mase kcal dlatego wole miec cos co szybko jest absorbowane przez organizm... Co do artykukow to tez duzo czytalem, ogladalem, szczegolnie pod swoj metabolizm. Strikte single [...]
[...] http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html. na kaloryfer nie ma co liczyc w krotkim okresie, brzuch to tez miesnie, wiec potrzebujesz najpierw zdobyc mase (a to wiaze sie z nadwyzka kaloryczna=fat), zeby pozniej moc ja wyrzezbic (i wtedy beda za***iscie dobrze widoczne miesnie), ale na to trzeba czasu (zalezy jak dlugo [...]
A więc tak. na 2003 chcę: 1.powiekszec łapę do 41-42 cm.(bo spadło i nie wiem dlaczego) 2.zwiekszyc masę pleców. 3.na sile mi nie zależy wiec nie musze tego robic. 4.stracic brzuch. aktualnie 90cm w pasie. 5.rozbudowac nogi.(dopiero zaczałem trening nóg) to tyle. żażba moze byc na lato ale nie musi. chodzi mi konkretnie o złapanie z 6kg. masy i [...]
juz widze ze ultra badziewny, tyle co ty na bic to ja robie na klate i plecy razem plan do kosza : prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. [...]
No aeroby to narazie nie bo mase robie.Niby costam moglbym wlanczyc ale narazie nie chce.Ten rok to dla mnie masa dlatego narazie chce wyrobic mase miesni brzucha.W przyszlym przyjdzie pora na redukcje i pewnie a6w dodam do aerobow.Teraz na brzuch zrobie te 3 cwiczenia na 3 obszary jak pisal wyzej kobrys.Potem sproboje sobie tego abs i sam zobacze [...]
Hehe śmiesznie tu. Gość pyta jaki trening dobrać żeby zyskać masę mięśniową przy treningach MT a tu zamiast porad widzi że masa mu nie potrzebna i powinien skupić się na dynamice czy coś tam Należy rozróżnić trening masowy od tego mającego poprawić wytrzymałość, siłę eksplozywną czy dynamikę. To różne cele i do każdego używa się różnych środków. [...]
Chcesz dobrą masę jest pierwszy cykl napisali ci więc lepiej się posłuchać 1-8 prop 100mg c2d z tymi suplami połącz jak wyżej napisałem i DIETA! i będzie dobrze. A nandro na 3 cykl zostaw. I nie bój się igły bo co 2/5/7 dzień kłucie to kłucie zapoznaj się jak robić taką inijekcję albo poproś kolego co już to robił i po strachu Zmieniony przez - [...]
maxwite podniecasz sie jakby nie wiem co tam bylo napisane (chodzi mi o ostatni post). Nawet nie wiesz na jakich dietach wielu ludzi robilo mase i to nierzadko dobrej jakosci Malo wiesz, sadze ze naczytales sie paru artykulikow, na jakims forum zobaczyles ze jest troche inaczej i robisz sensacje, wiecej praktyki, mniej teori, lepiej na tym [...]
[...] 74kg... przy 170 co ty chcesz rzezbic, redukowac.....? Nie tykaj zadnego clena. Kup kreatyne(mono), stak przed treningowy, gajnera, pilnuj jedzenia, spij duzo i na nastepne wakacje bedziesz wygladal lepiej niz teraz po clenie. Jestes młody, rozwijasz sie szybka przemiana materi , łapiesz mase dobrej jakosci na co ci clen. Zdecydowanie odradzam.
o, trochę się uzbierało... leczycie mnie z tej deki strasznie...no ale to Wy w końcu macie doświadczenia. Ok, podobają mi się te krótkie propozycje ale jeśli chodzi o iniekcje to wolałbym kłuć się raz na parę dni/tydzień i z tego powodu propek odpada. Wiecie ja już stary jestem, rodzina na głowie, małe dziecko - nie wypada zadupiać co chwilę [...]
[...] zgubic fat,nie tracac miesa;) Jak będziesz ćwiczyć z 15 powtórzeniami tj mniejszym ciężarem to już organizm nie będzie miał kompletnie celu by utrzymywać swoją dotychczasową mase mięśniową i siłe, poprostu będzie ona z czasem proporcjonalnie maleć do ciężarów. cos takiego jak wlokna czerwone i biale ktore reaguja na rozna ilosc powtorzen serio ? [...]
[...] zawodach to wszyscy zajmowaliby 1sze miejsce egzekwo . W tym sporcie trzeba mieć cały czas apetyt na więcej, dlatego prawidłową odpowiedzią powinno być zawsze "mam zla mase i zla rzezbe" .Dlatego uważam że ankieta jest z deka bez sensu. Thiago niejeden lepszy od Ciebie nie powiedziałby że ma " wspaniałą masę i rzeźbę" A [...]
do oceny he he
